Cifras

Lo que realmente cuenta: seis cifras y qué puedes hacer

Las enfermedades cardiovasculares y el cáncer causan más de la mitad de las muertes en Alemania. Pequeños cambios en unos pocos factores pueden ayudar.

Perímetro abdominal

Cifra: Más de la mitad de los adultos tiene sobrepeso, el 53,5 % (RKI) [3].

Por qué cuenta: La grasa abdominal se relaciona más con las enfermedades cardiovasculares y la diabetes que el peso por sí solo. La guía propone una regla: el perímetro abdominal no debería superar la mitad de la altura. Para 1,70 m serían 85 cm. Indica límites de 88 cm para mujeres y 102 cm para hombres [2].

Qué puedes hacer: Mide tu perímetro abdominal a la altura del ombligo una vez al mes y anótalo en Stoffradar.

Presión arterial

Cifra: Más de uno de cada tres adultos tiene hipertensión, el 36,3 % [4].

Por qué cuenta: No duele, pero se puede medir. Reducir la presión sistólica en 10 mmHg se relaciona con aproximadamente un cuarto menos de ictus [5].

Qué puedes hacer: Mídela en casa, con calma, por la mañana y por la noche durante unos días. Lleva los valores a consulta. En casa se aplica un límite algo menor que en consulta [6].

Diabetes tipo 2

Cifra: Unos 6 millones de adultos en Alemania tienen diabetes tipo 2, el 8,6 % [7].

Por qué cuenta: En un gran estudio, el riesgo bajó un 58 % al perder alrededor del 7 % del peso con glucemia elevada. También hicieron 150 minutos de actividad semanal [8]. En otro, el 46 % recuperó valores normales de glucemia al adelgazar. Con pérdidas de 15 kg o más fue el 86 % [9].

Qué puedes hacer: Pregunta por una medición de glucosa o HbA1c en tu próxima revisión.

Tabaco

Cifra: Unas 131.000 muertes al año se atribuyen al tabaco, una de cada siete [10].

Por qué cuenta: Dejarlo ayuda a cualquier edad. A los 5 años, el riesgo de enfermedad cardíaca e ictus es la mitad que al seguir fumando [10].

Qué puedes hacer: El apoyo aumenta tus posibilidades. El teléfono gratuito alemán Rauchfrei es 0800 8 31 31 31. Más información en rauchfrei-info.de.

Músculos

Cifra: Al adelgazar también se pierde músculo. En un gran estudio con semaglutida, la grasa bajó un 19,3 % y la masa libre de grasa un 9,7 % [11].

Por qué cuenta: Grandes estudios observacionales relacionan los ejercicios de fuerza habituales con un riesgo de muerte entre un 10 y un 17 % menor [12].

Qué puedes hacer: Ejercita los grandes grupos musculares dos veces por semana, por ejemplo con sentadillas o flexiones contra la pared. Incluso 30 a 60 minutos semanales ayudan [13].

Movimiento

Cifra: Caminar unos 7.000 pasos al día se relaciona con un riesgo de muerte un 47 % menor que caminar 2.000 pasos [14].

Por qué cuenta: La mayor mejora está al principio.

Qué puedes hacer: Mira cuántos pasos das hoy y añade 1.000. La OMS recomienda de 150 a 300 minutos de actividad a paso ligero por semana [13].

Qué puedes hacer

Elige un factor, no los seis a la vez. Stoffradar te ayuda a anotar perímetro abdominal, peso, entrenamiento y proteína en tu perfil de pérdida de peso.

Escrito por Marc · última revisión el 25/10/2026

Fuentes

No sustituye el consejo médico.

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