Zahlen

Was wirklich zählt: sechs Zahlen und was du tun kannst

Herz und Kreislauf sowie Krebs verursachen mehr als die Hälfte aller Todesfälle in Deutschland. Vieles davon hängt an wenigen Stellschrauben, und schon kleine Schritte bringen viel.

Das Wichtigste

2025 starben in Deutschland rund 1 Million Menschen, rund 334.000 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und rund 229.000 an Krebs [1].
Schon etwa 5 % weniger Gewicht verbessern Blutdruck, Blutzucker und Blutfette deutlich. Laut Leitlinie schaffen das bis zu 70 % der Betroffenen [2].
Bauchumfang, Blutdruck, Bewegung und Rauchen sind Stellschrauben, an denen du selbst drehen kannst.

Bauchumfang

Zahl: Mehr als jeder zweite Erwachsene hat Übergewicht, 53,5 % (RKI) [3].

Warum das zählt: Fett am Bauch hängt enger mit Herz-Kreislauf-Krankheiten und Diabetes zusammen als das Gewicht allein. Faustregel der Leitlinie: Dein Bauchumfang sollte höchstens halb so groß sein wie deine Körpergröße, bei 1,70 m also 85 cm. Als Grenzwerte nennt die Leitlinie 88 cm bei Frauen und 102 cm bei Männern [2].

Was du tun kannst: Miss einmal im Monat deinen Bauchumfang auf Höhe des Bauchnabels und notier ihn im Stoffradar.

Blutdruck

Zahl: Mehr als jeder dritte Erwachsene hat Bluthochdruck, 36,3 % [4].

Warum das zählt: Er tut nicht weh, man kann ihn aber messen. Sinkt der obere Wert um 10 mmHg, gibt es rund ein Viertel weniger Schlaganfälle [5].

Was du tun kannst: Miss ein paar Tage lang morgens und abends in Ruhe zu Hause und nimm die Werte mit in die Praxis. Zu Hause gilt eine etwas niedrigere Grenze als in der Praxis [6].

Diabetes Typ 2

Zahl: Rund 6 Millionen Erwachsene in Deutschland haben Typ-2-Diabetes, 8,6 % [7].

Warum das zählt: In einer großen Studie sank das Risiko um 58 %, wenn Menschen mit erhöhtem Blutzucker rund 7 % abnahmen und sich 150 Minuten pro Woche bewegten [8]. In einer anderen kamen 46 % durch Abnehmen wieder auf normale Zuckerwerte, bei 15 kg und mehr waren es 86 % [9].

Was du tun kannst: Lass bei der nächsten Vorsorge Blutzucker oder HbA1c mitbestimmen.

Rauchen

Zahl: Rund 131.000 Todesfälle im Jahr gehen auf das Rauchen zurück, jeder siebte [10].

Warum das zählt: Aufhören lohnt sich in jedem Alter. Nach 5 Jahren ist das Risiko für Herzkrankheit und Schlaganfall nur noch halb so hoch wie beim Weiterrauchen [10].

Was du tun kannst: Hilfe erhöht deine Chancen. Das kostenlose Rauchfrei-Telefon erreichst du unter 0800 8 31 31 31, mehr unter rauchfrei-info.de.

Muskeln

Zahl: Beim Abnehmen gehen auch Muskeln verloren. In einer großen Studie mit Semaglutid sank das Fett um 19,3 %, die fettfreie Masse um 9,7 % [11].

Warum das zählt: Wer regelmäßig Kraftübungen macht, hat in großen Beobachtungsstudien ein um 10 bis 17 % geringeres Sterberisiko [12].

Was du tun kannst: Zweimal pro Woche Kraftübungen für die großen Muskelgruppen, zum Beispiel Kniebeugen oder Liegestütze an der Wand. 30 bis 60 Minuten pro Woche reichen schon [13].

Bewegung

Zahl: Wer etwa 7.000 Schritte am Tag geht, hat ein um 47 % geringeres Sterberisiko als jemand mit 2.000 Schritten [14].

Warum das zählt: Der größte Gewinn liegt am Anfang.

Was du tun kannst: Schau, wie viele Schritte du heute gehst, und leg 1.000 drauf. Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten zügige Bewegung pro Woche [13].

Was du tun kannst

Such dir eine Stellschraube aus, nicht alle sechs auf einmal. Der Stoffradar hilft dir beim Notieren von Bauchumfang, Gewicht, Training und Eiweiß im Abnehmprofil.

Geschrieben von Marc · zuletzt geprüft am 25.10.2026

Quellen

Ersetzt keine ärztliche Beratung.

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