¿Qué es Creatina?
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En breve
La creatina es una sustancia que tu cuerpo produce por sí mismo y que está en la carne y el pescado. Se encuentra sobre todo en los músculos y ayuda a aportar energía rápidamente en esfuerzos cortos e intensos.
¿Para qué lo necesita el cuerpo?
En adultos a partir de 55 años que hacen entrenamiento de fuerza con regularidad, la creatina aumenta el efecto del entrenamiento sobre la fuerza muscular. Para ello se necesitan 3 g de creatina al día, junto con entrenamiento de fuerza al menos 3 días por semana. En esfuerzos cortos y muy intensos repetidos con poco descanso, la creatina aumenta el rendimiento físico (a partir de 3 g al día).
¿Dónde se encuentra?
Sobre todo en la carne y el pescado. En los alimentos vegetales, apenas.
Demasiado
Si tienes una enfermedad renal, toma creatina solo tras consultarlo con tu médico. La creatina puede elevar el valor de creatinina en sangre; díselo a tu consulta antes de un análisis.
Otros nombres
Kreatin-Monohydrat, Creatin, Creatine, Creatina
Fuente
Reglamento (UE) 432/2012; Reglamento (UE) 2017/672
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No sustituye el consejo médico.