Was ist Kreatin?

Nährwerte und Weiteres

Geprüfter Eintrag. Prüfdatum bisher nicht erfasst.

Kurz erklärt

Kreatin ist ein Stoff, den dein Körper selbst bildet und der in Fleisch und Fisch vorkommt. Er steckt vor allem in den Muskeln und hilft, bei kurzen, kräftigen Belastungen schnell Energie bereitzustellen.

Wofür braucht der Körper das?

Kreatin steigert bei Erwachsenen ab 55 Jahren, die regelmäßig Krafttraining machen, die Wirkung des Trainings auf die Muskelkraft. Dafür sind 3 g Kreatin am Tag nötig, zusammen mit Krafttraining an mindestens 3 Tagen pro Woche. Bei schnell aufeinanderfolgenden, kurzen und sehr intensiven Belastungen steigert Kreatin die körperliche Leistung (ab 3 g am Tag).

Wo steckt es drin?

Vor allem in Fleisch und Fisch. In pflanzlichen Lebensmitteln kaum.

Zu viel

Bei Nierenerkrankungen Kreatin nur nach ärztlicher Rücksprache. Kreatin kann den Kreatininwert im Blut erhöhen; vor Bluttests der Praxis sagen.

Andere Namen

Kreatin-Monohydrat, Creatin, Creatine, Creatina

Quelle

EU-Verordnung 432/2012; EU-Verordnung 2017/672

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