¿Qué es Calcio?

En breve

El calcio es un mineral. Tu cuerpo lo almacena principalmente en los huesos y los dientes.

¿Para qué lo necesita el cuerpo?

El calcio es necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.

¿Dónde se encuentra?

• Leche (200 ml)240 mg
• Queso emmental (30 g)300 mg
• Yogur (150 g)180 mg

¿Cuánto está bien?

VRN (valor de referencia UE)

800 mg

Demasiado

Límite máximo seguro (EFSA)

2500 mg

Máximo por dosis diaria (BfR)

500 mg

El exceso de calcio puede elevar el calcio en sangre y afectar a los riñones. La EFSA establece para adultos un límite máximo tolerable de 2500 mg diarios, sumando alimentos y complementos alimenticios.

Interacciones

• Calcio y Zinc

  Las cantidades altas de calcio pueden reducir un poco la absorción de zinc. Mejor tomarlos en comidas distintas.

• Calcio y Medicamentos para la osteoporosis

  Respeta el intervalo con el medicamento para la osteoporosis indicado en el prospecto.

• Calcio y Antibióticos (actualmente)

  Con ciertos antibióticos (por ejemplo doxiciclina o ciprofloxacino) el antibiótico funciona peor. Toma los minerales al menos 2 horas antes o de 4 a 6 horas después, los detalles están en el prospecto.

• Calcio y Hormona tiroidea

  Toma la pastilla para la tiroides por la mañana en ayunas y los minerales como mínimo 4 horas después.

• Calcio y Hierro

  El calcio reduce la absorción del hierro. Deja 2 horas de separación.

Otros nombres

Kalzium, Ca, Calcio

Fuente

Reglamento (UE) 432/2012; EFSA 2012