¿Qué es Magnesio?

En breve

El magnesio es un mineral esencial. Tu cuerpo no puede producirlo y lo obtiene de los alimentos.

¿Para qué lo necesita el cuerpo?

El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

¿Dónde se encuentra?

• Pipas de calabaza (30 g)150 mg
• Copos de avena (50 g)65 mg
• Agua mineral rica en magnesio (1 l)100 mg

¿Cuánto está bien?

VRN (valor de referencia UE)

375 mg

Demasiado

Máximo por dosis diaria (BfR)

250 mg

Un exceso de magnesio de complementos alimenticios puede causar diarrea. El límite superior de la EFSA para el magnesio adicional es de 250 mg al día. El magnesio presente de forma natural en los alimentos no cuenta para este límite.

Interacciones

• Magnesio y Antibióticos (actualmente)

  Con ciertos antibióticos (por ejemplo doxiciclina o ciprofloxacino) el antibiótico funciona peor. Toma los minerales al menos 2 horas antes o de 4 a 6 horas después, los detalles están en el prospecto.

• Magnesio y Medicamentos para la osteoporosis

  Respeta el intervalo con el medicamento para la osteoporosis indicado en el prospecto.

• Magnesio y Hormona tiroidea

  Toma la pastilla para la tiroides por la mañana en ayunas y los minerales como mínimo 4 horas después.

Otros nombres

Mg, Magnesio

Fuente

Reglamento (UE) 432/2012; EFSA; BfR