Was ist Calcium?

Kurz erklärt

Calcium ist ein Mineralstoff. Dein Körper speichert es vor allem in Knochen und Zähnen.

Wofür braucht der Körper das?

Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Wo steckt es drin?

• Milch (200 ml)240 mg
• Emmentaler (30 g)300 mg
• Joghurt (150 g)180 mg

Wie viel ist gut?

NRV (EU-Bezugswert)

800 mg

Zu viel

Sichere Obergrenze (EFSA)

2.500 mg

Höchstmenge je Tagesportion (BfR)

500 mg

Zu viel Calcium kann den Calciumspiegel im Blut erhöhen und die Nieren belasten. Die EFSA nennt für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtzufuhr von höchstens 2500 mg täglich aus Lebensmitteln und Supplements.

Wechsel­wirkungen

• Calcium und Zink

  Hohe Calciummengen können die Aufnahme von Zink etwas senken. Am besten zu verschiedenen Mahlzeiten nehmen.

• Calcium und Osteoporose-Mittel

  Abstand zum Osteoporose-Mittel laut Beipackzettel einhalten.

• Calcium und Antibiotika (aktuell)

  Bei bestimmten Antibiotika (zum Beispiel Doxycyclin oder Ciprofloxacin) wirkt das Antibiotikum sonst schlechter. Mineralstoffe mindestens 2 Stunden vorher oder 4 bis 6 Stunden danach nehmen, genaue Angabe im Beipackzettel.

• Calcium und Schilddrüsenhormon

  Schilddrüsentablette morgens nüchtern, Mineralstoffe frühestens 4 Stunden später.

• Calcium und Eisen

  Calcium bremst die Aufnahme von Eisen. 2 Stunden Abstand.

Andere Namen

Kalzium, Ca, Calcio

Quelle

EU-Verordnung 432/2012; EFSA 2012