Was ist Magnesium?

Kurz erklärt

Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff. Dein Körper kann es nicht selbst herstellen und nimmt es über die Nahrung auf.

Wofür braucht der Körper das?

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Wo steckt es drin?

• Kürbiskerne (30 g)150 mg
• Haferflocken (50 g)65 mg
• magnesiumreiches Mineralwasser (1 l)100 mg

Wie viel ist gut?

NRV (EU-Bezugswert)

375 mg

Zu viel

Höchstmenge je Tagesportion (BfR)

250 mg

Zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln kann Durchfall auslösen. Die EFSA-Obergrenze für zusätzliches Magnesium beträgt 250 mg pro Tag. Magnesium, das natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt, zählt dabei nicht mit.

Wechsel­wirkungen

• Magnesium und Antibiotika (aktuell)

  Bei bestimmten Antibiotika (zum Beispiel Doxycyclin oder Ciprofloxacin) wirkt das Antibiotikum sonst schlechter. Mineralstoffe mindestens 2 Stunden vorher oder 4 bis 6 Stunden danach nehmen, genaue Angabe im Beipackzettel.

• Magnesium und Osteoporose-Mittel

  Abstand zum Osteoporose-Mittel laut Beipackzettel einhalten.

• Magnesium und Schilddrüsenhormon

  Schilddrüsentablette morgens nüchtern, Mineralstoffe frühestens 4 Stunden später.

Andere Namen

Mg, Magnesio

Quelle

EU-Verordnung 432/2012; EFSA; BfR